Életmód program
  Linkek / Letöltés
  Kérdezz - felelek
 
 
 
 
 
 
 
 
2017. szeptember 24. Vasárnap  ·  Eddigi látogatók: 55,186  ·  Online: 11
Regisztrálj!
Általános regisztráció vagy jelentkezés az
"Új szokások kialakítása" programra.
Bejelentkezés
Felhasználónév
Jelszó
Hírlevél feliratkozás
 
Fórum
Kérlek tekintsd meg a fórumot, amennyiben szeretnél hozzászólni jelentkezz be vagy regisztrálj!

Keresés
Cikk  
     
 
A fogyókúra csapdái
2010-08-14
Nyomtatható változat!

Diéta  egy "életen át"?

 


A "fogyókúra" leggyakoribb buktatói

 

A sikeres testsúlycsökkentés szempontjából jó, ha szilárd motivációval rendelkezünk és reális célokat tűzünk ki magunk elé.

 
A tíz leggyakoribb hiba, melyet "fogyókúrázás" közben elkövethetünk.


1. Nem elégséges és rendszertelen étkezés
Bár alapvetően képesek vagyunk egy ideig evés nélkül létezni, éhezéssel csupán dekákkal fog többet fogyni, aminek ugye nincs sok értelme. Egy fogyókúra hosszú távú folyamat, ezért ellenőrzött étrenden kell alapulnia, mely kisebb, de gyakoribb étkezéseket és válogatott tápanyagokat foglal magában. A legjobb, ha legalább három főétkezés és két kisebb étkezés jut egy napra.


2. Szénhidrátokban szegény étrend
Az ilyesfajta fogyókúrák jellemzően kihagyják az étrendből a gyümölcsöket, mondván, hogy azok túl sok cukrot és - ennek következtében - túl sok kalóriát tartalmaznak. A gyümölcsöket nélkülöző étrend gyakran rostokban, értékes vitaminokban és ásványi anyagokban is szegény.
Hová vezet a szénhidrátmegvonás?
Ráadásul hosszú távon igen nehéz tartani magunkat egy ilyen fogyókúrához, aminek következtében akaratlanul is bűnözni fogunk, ami pedig könnyedén semmissé teheti minden addigi erőfeszítésünket.
Milyen gyümölcsöket egyél?
A hasznos gyümölcsök közé tartozik az eper, a fekete áfonya, a málna és más puha gyümölcsök, továbbá a kivi, a grapefruit és az őszibarack. Kevésbé jó a banán, az avokádó és az aszalt gyümölcsök. A szénhidrátokban szegény fogyókúrák gyakran arra sarkallnak, hogy sok fehérjét fogyasszunk, ami hosszú távon ugyancsak nem hoz jó eredményeket, ugyanakkor nem tesz jót az egészségünknek sem.


3. A zsírok kiiktatása
Nem minden zsír érdemli meg, hogy száműzzük az étrendünkből. Csak az egészségtelen zsírokat mellőzd és helyettesítsd őket egészségesekkel (fogyassz halat, olívaolajat, magvakat, mogyoróféléket). Talán könnyebb lesz hitelt adni ennek a tanácsnak, ha elárulom, hogy kutatások megmutatták, hogy a zsírszegény étrend többnyire nem hoz jó eredményeket hosszú távon.


4. A kisebb étkezések tiltása
Éhezéssel sanyargatni magunkat esztelenség. A rágcsálás még hozzá is járulhat a fogyáshoz, amennyiben egészséges ételeket fogyasztunk kis mennyiségekben, betervezett tízóraik vagy 'életmentő' falatkák formájában (zöldség, gyümölcs, kemény tojás, mogyorófélék, cukormentes rágógumi, sovány joghurt stb.).


5. Fogyás csak otthon
A diéta életmód, ezért tartania kell magad az új szokásokhoz a munkahelyen, utazáskor, étteremben stb. is. Szoktasd rá magad, hogy viszel magaddal otthonról tízórait, vagy ha erre nincs lehetőség, vegyél valamilyen egészséges harapnivalót egy közeli boltban, vagy rendelj az étteremben/kifőzdében főtt tojást, párolt zöldséget, halat vagy grillezett csirkét.


6. Sok mesterséges édesítőszer és azzal készülő ital
Ha ezekből sokat fogyasztasz, az nagy hiba, mivel a mesterséges édesítőszerek fokozzák az édesség utáni vágyat. Ezenkívül a mesterséges édesítőszerrel készült italok általában egészségtelenek és hozzájárulnak a hízáshoz.


7. A kalóriák számolgatása
Az anyagcsere sebességét az inzulin szintje határozza meg, nem pedig a bevitt kalóriák száma. Ezenkívül a kalóriák állandó számlálása stresszessé teheti az embert, ami káros az egészségre, és kiváló körülményeket teremt ahhoz, hogy feladjuk a fogyókúrát.


8. Diétásként reklámozott ételek fogyasztása
Gyakran dőlünk be a reklámok trükkjeinek. Egy fogyókúra sikere azon múlik, hogy alapjaiban megváltoztatjuk-e a szokásainkat, és egészségesekre cseréljük-e le őket - amelyekbe nem tartozik bele a félkész ételek fogyasztása.


9. Túl kemény edzés
A mozgás fontos, de össze kell hangolni tested állapotával és a fizikai kondíciójával. Az edzés legyen olyan, amit hosszú távon is gond nélkül tudsz végezni. Mielőtt elkezdenéd, legjobb, ha konzultálsz egy orvossal, és ha lehetséges, olyan edzésprogramnak vágj neki, amelyet kifejezetten az Te számodra állított össze egy hozzáértő személy (aki ellenőrzi a megvalósítást is, és szükség esetén változtat rajta). Mondjuk én!
Ne ess túlzásokba!
Ha túl szigorú edzésprogramot választasz, nem fogod tudni tartani magad hozzá - egyrészt a túlzott nehézsége, másrészt az idő hiánya miatt.


10. Túl gyakori mérlegelés
Ugyanaz vonatkozik a mérlegelésre mint a kalóriák számolgatására: az eredmények nem láthatók egyik napról a másikra. Ha naponta ráállsz a mérlegre, az hozzájárul a stresszhez és az elért eredményekkel való elégedetlenséghez, ez pedig növeli az esélyét annak, hogy felhagyj a diétával.

 

Cikkek Küldje el ismerősének
 
  4brainz - webdesign & development | weboldalsablonok.hu 2010 © mindenamifogyokura.hu · Minden jog fenntartva.